[...] cwiczenia osobicie polecam spiecia tułowia To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Wcale nie malo. Brzuch tez musi miec czas na regeneracje a to jest jedna z metod jego treningu. Druga zakłada calotygodniowy trening brzucha. Obserwuj efekty najwyzej wtedy cos zmienisz. A co do pompek to polecam tak: rozstaw naturalny 3x20 rozstaw wąski (ja [...]
[...] BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - [...]
A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]
No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Venc1Lq -> Dziś trening - wypróbuje :D wisnia -? spoko :D A co do żurawie, nogi sobie podparłem z tyłu o stolik, więc nie odrywam teraz i nie lete na ryja xd O kurde! To jest trening... Po czułem go xd 1h 10` :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-09 16:25:13
[...] planem dzielonym , dalej robisz bezsensowne liczby powtórzen, dalej kupujesz glutamine mimo że nie działa, dalej nie rozumiesz że przy redukcji to DIETA I AREOBY a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie [...]
[...] tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro [...]
[...] a Twój system nerwowy nie potrafi Ci napinać ścięgien i mięśni? Lipa, stary. Przez najbliższe pół roku powinieneś ćwiczyć 5x5 trzy razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu, jednak co sesja inaczej rozkładać akcent. W poniedziałek ławka, a nogi i plecy lajtowo, we środę nogi na maksa, a leciutko klatkę i plecy itd... Nawet się nie [...]
[...] zostaw, wydłuż do 25 minut i stopniowo ten czas wydłużaj 4)Warto robić wszytsko, biegac mozesz codziennie, a żeby sie nie nudzic mozesz zmieniac na rower, trekking itd 5)Taki trening nie powinniene cie zmeczyc wyjatkowo, a jeśli tak jest to warto podniesc sobie poprzeczke, albo moze nawet zrobić jakies badania? 6) WItaminy i duzo płynów
rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]
Oczywiste jest,że mówiąc o utwardzaniu miałem na myśli uodpornienie. Co do twardości kości to udowodnione jest, że odpowiedni trening i stymulacja np wysiłek powoduje wzrost gęstości kości. Tyle tylko, że zazwyczaj uderzamy stawami ( stawy kości śródręcza ) co powoduje stwardnienia, zwłóknienia i po dłuzszym czasie degeneracje stawu. Stwardnienie [...]
z dzisiaj (na pompie). waga z dzis 74.6. na razie nie biegam (nogi bola przy chodzeniu). trening FBW 3 x tyg /SFD/2018/9/19/2921bb515c374c568ce8a3a7edb44e82.jpg
Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]
Co powiecie na to jak wyglada moj tydzien: poniedzialek-klata,bic. wtorek-trening w pilke nozną. sroda-plecy,tric. piątek-pilka nozna. sobota-trening w pilke(tu nie zawsze moge w soboty ale to wyglada tak ze jestem raz na dwa tygodnie mniej wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u [...]
Staż jest w profilu, 9 miesięcy trenowania na poważnie na silowni, wcześniej stosowałem trening domatora w domu. Nogi wstawie za pare dni, jeżeli temat oczywiście nie poleci. :)
[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]
[...] ci to? Masz wyniki-mniej niż przeciętne.Staż nie wielki a łapiesz się za aptekę? Klata leży- w dużej mierze zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na płaskiej),jednostajny trening-, technika zapewne nie najlepsza-i brak treningu nóg,tj. połowy ciała. Ja to widzę tak: Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie na skosie.Technika 3mana w 99% (łopatki [...]
[...] nog w leżeniu" też ładnie wchodzi..... A co do MC na prostych nogach to chciał bym wykonywac to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście uwazam ze to rozwiązanie nie było by złe gdyż nie chce [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 3s (15-10-5) - Przysiady ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Czy taki trening bedzie dobry ? JAk nie , prosze o jakies porady, pozmienianie mi planu itd.
[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam
[DT] Keidran
